الرئيسية / اخبار / 10 وجبات شهية لا تسبب زيادة الوزن أو السمنة مهما أكلت منهم

10 وجبات شهية لا تسبب زيادة الوزن أو السمنة مهما أكلت منهم

حتى لو كنتى مهووسة بالحفاظ على وزنك ، لا تزال هناك أطعمة يمكنك تناولها دون قيود. فهي غنية بالألياف في حين أنها منخفضة السعرات الحرارية ، مما يتيح لكى أن تأكلى ما تشائين منها  دون التعرض لخطر زيادة الوزن.نحن في العصرية جمعنا لكى قائمة من هذه الأطعمة. ومع ذلك ، يجب عليكى دائما التأكد من أن نظامك الغذائي متوازن بشكل جيد مع مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة.

وجبات لا تسبب زيادة الوزن
نقدم لكم 15 نوع من الأكلات أثبتت الكثير من الدراسات أنها لا تسبّبُ أيَّ زيادة في الوزن؛ بل من الممكن ادراجها بشكل كبير للحد من زيادة الوزن

الأطعمة التى يمكن أن تأكلى الكثير منها دون التعرض لخطر زيادة الوزن.

1- الفشار

إذا أردت أن تحضرى الفشار دون  أن تقليه فى الزبد والسكر فعليكى تحضيره (مع قليل من الملح ، على سبيل المثال) ، فقط جربى أن تأكليه بهذه الطريقة دون خوف من زيادة الوزن وستجدى نتائج مبهرة .  ، أما عن السعرات الحرارية يحتوي حوالى الكوب من الفشار  فقط على 31 سعرة حرارية.

2- الكرفس

أثبتت الدراسات فى المعاهد الزراعية الوطنية أن سيقان الكرفس تتكون 95 ٪ من الماء. وأثبتت أيضا أن الكرفس يساعدك على فقدان الوزن الزائد وإزالة السموم من الجسم بفضل تأثيرها  المدر للبول.

3- الباذنجان

ملئ كوب من الباذنجان المشوي أو المخبوز بدون زيت يحتوى على 24 سعرة حرارية ، لذلك يمكنك الاستمتاع بهذه الخضروات اللذيذة دون أي قيود أو خوف من زيادة الوزن .

4- البرتقال،الجريب فروت واليوسفي

لا ينصح بتناول كمية كبيرة من الفاكهة إذا كنت ترغبى في إنقاص الوزن ، ولكن الأمر مع الفواكه الحمضية يختلف . فالأبحاث العلمية أثبتت أنها غنية بمواد مثل الألياف ، الفلافونويد ، وفيتامين سي. هذه المواد الهامة، تساعد على الهضم و صحة الكبد والجلد ، وتحسن صحة جسمك بشكل عام.

5- الشمام والبطيخ

مع 60-70 سعر حراري لكل شريحة ، يمكنك أن تأكلى من البطيخ والشمام كما تشائين يوما بعد يوم بدون اى خوف من زيادة الوزن. هذه الثمار تساعد على إفراز السوائل والمياه الزائده من جسمك وإشباعك بشكل جيد.

6- السّردين

يعدّ السردين من الأغذية المهمّة جدّاً في خسارة الوزن، لأنه غنيٌّ بالبروتينات التي تغذى الدم، وتُشعر الشخص بالشبع لوقتٍ طويلٍ، مما يقلّل من الأطعمة التي يتناولها على طول اليوم، وهو غنيٌ بالأوميغا المقوّية للقلب والأوعية الدمويّة، والمحسّنة للمزاج.

7- الكوسة

ملئ كوب من الكوسة يحتوى على حوالي 42 سعرة حرارية. الكوسة تعمل على معادلة نسبة الماء لنسبة الأملاح  لديك ، وتحسن وظائفك المعوية ، ويمكن أيضًا استخدامها لمعادلة نسب انتاج الطاقة فى جسمك .

8- الخيار

من الخضروات التى لا غنى لك عنها ولجميع الذين يعملون على انقاص الوزن: فهو يساعد على محاربة التورم و ويعمل على تنحيفك بدون أى أضرار.

9- جذور الشمندر

الشمندر هو مصدر من أهم مصادر المعادن، مثل المنغنيز. الذى يساعد على حرق الدهون ، وتحفيز عضلاتك ، وتنظيم نسبة السكر في الدم. ملئ كوب من جذور الشمندر يحتوى على 40 سعرة حرارية فقط

10- البيض

يمكنك تناوله  إذا اردت في أي وقت من اليوم ، حتى في الليل ، دون الخوف من اكتساب الوزن. بالطبع ، البيض المسلوق أفضل من البيض المقلي.

11- الأناناس

هذه الفاكهة اللذيذة هي أفضل صديق لك و لأولئك الذين يعملون على انقاص الوزن. يقوم البروملين الموجود داخل الأناناس بفعالية بتقسيم الدهون ويساعد فى عملية التمثيل الغذائي للبروتينات.

12 التفاح والبرقوق

تفاحة واحدة فقط تحتوى على 50 سعرة حرارية.أكل التفاح والبرقوق  يجعلك تشعرين بالشبع وينظم عملية الهضم لديك. البرقوق غني بفيتامين ج والبوتاسيوم ، والتي تحافظ على القلب والأوعية الدموية.

13- السلطة

السلطة هي مصدر كبير لحمض الفوليك ، ويمكنك تناول السلطة بالطن : ورقة واحدة من الخس 3 سعرة حرارية.

14- التوت :الزبيب ،التوت البري والفراولة

الزبيب (الكشمش) والتوت البري أطعمه غنية بفيتامين (ج) ، والأول هو أيضا مدر للبول ، مما يساعد على التخلص من المياه الزائدة. الفراولة مغذية جدا وتساعد على الهضم وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية.

15- الملفوف ، والبروكلى والقرنبيط

هذه الخضراوات  هي حلفاءك في مكافحة الوزن الزائد. ملئ كوب من هذه الخضراوات هو مجرد 7 كيلو كالوري. لا يجب عليك بالطبع تناول الكرنب والقرنبيط  فقط طوال الوقت، حيث تتنافس العناصر الغذائية مع اليود ، ولكن يمكنك بسهولة أكله بضع مرات في الأسبوع.

و اليك بعض الأخبار الجيدة

إذا أردت أن تبقى نحيفة ، فمن الأفضل تناول العشاء 3-4 ساعات قبل النوم. لذا إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 11 مساءً ، يمكنك تناول الطعام بهدوء في الساعة 7 مساءً. إذا كان وقت نومك يبدأ عند منتصف الليل ،  تناولى الطعام في الساعة 8 مساءً. وكل شئ سيكون على ما يرام تماما.

شاهد أيضاً

اطعمة يساعدك تناولها علي الوقاية من انسداد الشرايين وعلاجها !!

يسبب انسداد الشرايين العديد من المشاكل للجسم حيث ان الشرايين تعمل على نقل الدم الذي …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *