الرئيسية / اخبار / 5 أشياء يجب على كل امرأة القيام بها في الأربعينيات من العمر

5 أشياء يجب على كل امرأة القيام بها في الأربعينيات من العمر

عندما تبلغ المرأة سن الاربعين تشهد مرحلة جديدة من حياتها حيث يطرأ على المرأة بعد سن الاربعين مجموعة من التغيرات حيث تطرا تغيرات على بشرتها فتظهر علامات تقدم السن على البشرة ، كما أن شكل الجسم يتغير حيث تتراكم الدهون في الجسم بصورة أكبر بعد سن الاربعين، كذلك تتغير الحالة المزاجية والنفسية للمرأة بشكل كبير حيث تدخل بعض النساء في حالة من الحزن والاكتئاب بسبب التغيرات التي تطرا على شكلها وعلى صحتها.

نصائح لسن الأربعين
alasrya.com

وتلعب الاضطرابات الهرمونية التي تحدث للمرأة بعد سن الاربعين دور كبير في شعور المرأة بالحزن والاكتئاب الزائد، فبعد سن الاربعين تعاني المرأة من ألم الدورة الشهرية في غير وقتها، ويبدء جسم المرأة بتهيؤ لانقطاع الطمث مما يسبب شعور المرأة ب الام الدورة الشهرية في غير وقتها كما أن فترة انقطاع الطمث يصحبها العديد من الأعراض الأخرى ومن أهم هذه الأعراض، تعرض جسم المرأة لهبات ساخنة تحدث بشكل مفاجئ، الشعور الدائم بالإرهاق وعدم القدرة على ممارسة أي نشاط، ألم في العظام والمفاصل، تغيرات في العاطفة حيث ان المرأة في هذا السن تصبح حساسة اكثر وتحتاج إلى الدعم النفسي من الأشخاص المحيطين بها لتخطي هذه الفترة الصعبة،

نصائح لسن الأربعين
alasrya.com

وسنقدم لكي سيدتي مجموعة من النصائح الهامة التي يجب اتباعها بعد سن الاربعين.

النوم الجيد

نصائح لسن الأربعين
alasrya.com

تحتاج المرأة بعد سن الاربعين إلى الراحة والنوم بصورة أفضل، لذا ينصح الأطباء بالنوم ما لا يقل عن ١٠ساعات يومياً ويفضل النوم ١٠ساعات متواصلة وغير متقطعة ليحصل الجسم على الراحة الكافية ويصبح اكثر نشاط وحيوية.

الاهتمام بالنظام الغذائي

نصائح لسن الأربعين
alasrya.com

بعد سن الاربعين يجب على المرأة أن تتبع نظام غذائي سليم، لان الجسم بعد سن الاربعين يحتاج إلى الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، لذا ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن كالفواكه والخضروات ويجب الإكثار من تناول الألبان ومنتجاتها لأنها تزيد نسبة الكالسيوم في الجسم والذي يحتاج لها الجسم بعد سن الاربعين بشكل أكبر مما سبق، ويجب الاهتمام بتناول كميات معتدلة من البروتينات، والابتعاد عن الدهون لان الجسم بعد سن الاربعين لا يستطيع التخلص من الدهون بشكل جيد مما يسبب رفع الكوليسترول في الدم ويسبب السمنة.

ممارسة التمارين الرياضية

نصائح لسن الأربعين
alasrya.com

تهمل معظم النساء بعد سن الاربعين ممارسة الرياضة وذلك بسبب التغيرات النفسية التي تمر بها وبسبب الكسل والخمول وعدم القدرة على ممارسة أي نشاط، ولكن ممارسة الرياضة ستجعلك تتخطين هذه الفترة الصعبة حيث أن الرياضة تقلل من تشنجات العضلات وتحسن الصحة النفسية وتزيد نشاط الجسم، حتي اذا كنتي لا تستطيعين ممارسة الرياضات القوية كما كنتي في السابق فيمكنني الاكتفاء برياضة المشي، فنصف ساعة في اليوم من المشي تعزز صحة جسمك.

الاهتمام أكثر بصحة الثدي

نصائح لسن الأربعين
alasrya.com

بعد سن الاربعين تحدث العديد من التغيرات الهرمونية في جسم المرأة ويكون الجسم عرضة اكثر للإصابة بالأورام الخبيثة وخاصة منطقة الثدي لذا يجب عليكي فحص الثدي كل شهر ، ومراجعة الطبيب اذا لاحظتي اي ورم، لان أي ورم خبيث يتم كشفه في البداية يكون علاجها اسهل ولا ينتشر في الجسم.

خصصي بعض الوقت لنفسك

نصائح لسن الأربعين
alasrya.com

تحتاج المرأة بعد سن الاربعين إلى تخصيص بعض الوقت لنفسها عن أي وقت سبق، لذا فعليك بتخصيص ساعة أو ساعتين لنفسك يوميا وحاولي الجلوس في مكان هادى وتأملي الطبيعة أو مارسي اليوجا فهذا الأشياء تساعدك على استعادة نشاطك طوال اليوم وتعزز صحتك النفسية ، وتجعلك تواجهين الصعوبات والتغيرات التي تحدث في جسمك بصدر رحب.

 

شاهد أيضاً

اطعمة يساعدك تناولها علي الوقاية من انسداد الشرايين وعلاجها !!

يسبب انسداد الشرايين العديد من المشاكل للجسم حيث ان الشرايين تعمل على نقل الدم الذي …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *